Workouts

토요일 04.20.2019
7 round for time
10 T2B (a.chest b.knee)
20 KB clean and jerk (24/16)
금요일 04.19.2019
3 round for time

21 handstand push up (a.box b.ground)

15/12 cal row
 9 snatch 115/75
목요일 04.18.2019
emom 16min
1-8min
6 deadlift (185/135)

6 burpee over the bar
9-16min
8 ground to overhead 45/35
8 overhead lunge 45/35
수요일 04.17.2019

push jerk

5-5-5-5-5
split jerk
5-5-5-5-5
snatch balance
5-5-5-5-5
*기술연습
*7~10RM 정도의 무게로 진행.
수요일 04.17.2019

bench press

3-3-3-3-3
team 2-3
for time
100 strict pull up
100 push up
100 sit up
*2또는3명이서 나누어 진행
*a가 진행하는동안 b는 휴식
*시작한 종목을 끝낸 후 다음종목
수요일 04.17.2019
total rep

3min max clean and jerk (135/95)

2min rest
3min max cal row
2min rest
3min max burpee WBS (20/14)
토요일 04.13.2019

snatch 1RM

2 round for time
15 snatch (135/95)
10/8cal row